6 月 6 日上午，在巴宜区团委邀请下，林芝市心理卫生协会携手林芝市精神卫生福利院(林芝安宁心理医院)走进巴宜区中学，开展了 “轻松备考” 中考心理减压暨与人生对话活动。活动现场气氛热烈，为即将踏上中考考场的同学们送去了及时雨，助力他们缓解压力，以更从容的心态迎接挑战。
本次活动由资深心理咨询师马虎担任主讲人。马老师凭借丰富的经验和专业的知识，围绕着同学们在备考阶段面临的关键心理问题，展开了深入浅出的讲解与互动。
在探索兴趣与优势环节，马虎老师通过一系列有趣的互动游戏和案例分享，引导同学们回顾自己过往的经历，从中发现那些让自己充满热情与成就感的事情，帮助大家意识到每个人都有独特的闪光点，这些闪光点不仅是未来职业选择的重要参考，更是在备考中激励自己前进的动力源泉。同时，马虎老师也强调了接纳不完美的重要性，让同学们明白在成长的道路上，遇到困难和挫折是常态，不要因为一时的不如意而否定自己，要学会与自己和解，以积极乐观的态度面对不完美的自己，从而轻装上阵，更好地投入到备考中。
面对中考，同学们或多或少都会产生紧张情绪。马虎老师首先带领大家辨析认知情绪，通过生动形象的讲解，让同学们清晰地认识到紧张情绪产生的原因和机制，明白适度的紧张有助于激发学习动力，但过度紧张则可能影响发挥。为了帮助同学们有效应对紧张情绪，马老师现场传授了渐进式肌肉放松法。同学们在老师的指导下，依次放松身体的各个部位，感受从紧绷到松弛的变化，切身体会到通过身体的放松能够有效缓解心理上的紧张。这一实用技巧让同学们在面对紧张情绪时有了行之有效的应对方法，增强了他们的心理调适能力。
情绪管理是保持良好心态的关键。马虎老师结合实际案例，详细讲解了如何在备考过程中做情绪的主人，不被负面情绪所左右。他引导同学们学会运用积极的自我暗示、合理宣泄等方法来调节情绪，当遇到烦躁、焦虑等情绪时，能够及时察觉并采取恰当的方式进行疏导。此外，建立健康的社交模式也被提上重要议程。马虎鼓励同学们在备考期间与同学、老师和家长保持良好的沟通交流，遇到问题及时寻求帮助，从他人那里获得支持与鼓励，同时也学会关心他人，在温暖和谐的人际关系中汲取力量，共同进步。
整个活动过程中，同学们积极参与互动，踊跃提问，现场气氛十分活跃。通过此次活动，同学们纷纷表示收获颇丰，不仅对自己有了更深刻的认识，还掌握了应对紧张情绪和调整心态的有效方法，对即将到来的中考充满了信心。
林芝市心理卫生协会一直以来都高度重视青少年心理健康问题，积极履行社会责任，通过开展各类公益活动，将专业的心理支持与关怀传递给更多需要帮助的人。未来，福利院也将持续关注青少年的成长，不断探索创新服务形式，为青少年心理健康事业贡献更多的力量，助力他们在人生的道路上健康快乐地前行。
